Livsstilendring, hvorfor det?

Etter ha slanket meg opptil flere ganger er jeg i grunnen lei av g opp igjen. Det er fordi nr jeg har ndd mlet tar det ikke lang tid fr jeg begynner "kose meg" igjen og med kosing tenker jeg p matvarer uten srlig nytteverdi (annet enn tilfredstille smasklkene). Jeg har aldri spist mye godterier, men nr jeg er veldig glad i mat generelt og dette kommer p toppen av det, s ja, blir det et kalorioverskudd som ikke blir forbrent. Spesielt ikke nr man kun trener moderat.

Jeg er ung, 24 r, og jeg tenker at hvis jeg tar tak i dette n og legger et godt grunnlag for fremtiden s vil jeg godt mulig forhindre vektoppgang (untatt ved graviditet, selvflgelig). Jeg m dermed ta noen kostholdgrep og forandre tankegangen p enkelte punkter.

1) Jeg m bli flinkere til spise fisk. Ikke bare omega-3 tabeletter.
Fisk vil bli spist til middag 2-3 ganger i uka, jeg vil ha fisk i salater p skolen og fiskeplegg. Jeg er glad i rdfisk, s utfordringen ligger i finne mter bli glad i hvit.

2) Porsjonskontroll
Det er ikke snnat hvis noe er sunt s kan man spise ubegrenset av det. Man kan ikke bruke ekstra osteskiver eller smre p ekstra med philadelhia light fordi det "tross alt har mindre kcal", det delegger jo poenget.

En annen ting er vre konsekvent p middagsporsjon og fordeling. 2/4 salat/grnnsaker, 1/4 kjtt/fisk, 1/4 ris/potet/o.l.

Jeg vil ha en viss kaloritelling, bare for vite at jeg ikke gr i overskudd, men dette er ikke slanking. Dette er langsom vektreduksjon og stabilisering. Jeg vil spise 1700-1800 kalorier til hverdags, noe mer i helgene. Drar jeg ut p byen (jeg er jo ung) s m jeg ta smartere valg. Trene ekstra den dagen og ikke spise kebab p vei hjem. Dagen derp trenger ikke mer en 1400 kcal og masse, masse vann.

3) Grovt og fiberrikt
Jeg spiser fortrinnsvis rugbrd (av groveste type), knekkebrd, mgert plegg, egg eller havregryn/firkorn til frokost.

Lunsj er ofte grovt brd, suppe eller salat.

Jeg bytter ut ris med burgur, quonafr eller villris. Poteter blir det ytterst lite av, men det er ikke bannlyst.
Rotfrukter, grnnsaker og salat er fine greier.

Kvelds kan vre cottage cheese og banan, knekkebrd, rett-i-koppen, gulrot og dip og lignende.

Jeg spiser 5-6 mltider hver dag. Mellommltider er frukt, grnt og/eller ntter. Mager yoghurt er ogs et godt alternativ.

4) Trening
Det blir satt inn et ekstragir her, ikke overdrevent, men nok til gjre de strre forskjellene.
Jeg vil trene kondisjon (hardere aerobic/jogging) 2-3 ganger i uka, styrke 2 og klatring 1-2,
Jeg vil prve g nr jeg kan og velge trapp fremfor heis hvis mulig.

Sndager er totalt avslappingsdag.


Dette er frste del av kosthold og livsstilendringen min.
Det er mange steg ta, jeg tar dem etterhvert.

N gjelder det se gleden i et bedre matmnster.
Jeg lever ikke for spise, men spiser for leve.
Det er i grunnen en ganske oppsummerende leveregel.

2 kommentarer

Phi

10.nov.2008 kl.21:28

...s flink du er (",)...bra ta tak i ting tidlig.....tro meg.....jeg la p meg 32 kg frste graviditet.......d var ikke helt enkelt bli kvitt.......

Gymsokkbaby

17.nov.2008 kl.00:30

Tusen takk:)Jeg satser p at dette skal vare livet ut. nsker unng jojo-slanking og alt det negative det flger med seg.

Skriv en ny kommentar

gymsokkbaby

gymsokkbaby

26, Oslo

Lpegaledama - finner terapi og ikke minst glede i lange lpeturer. Mitt nye fokus i 2010 er ke kondisjonen, styrke og utholdenhet desto mer s jeg etterhvert kan lpe en hel maraton. Som bonus fr jeg er sterk og sunn kropp, s snart kaster jeg vekta. Det er viktig godta seg selv, ikke leve etter et imaginrt bilde skapt av media.

leser denne bloggen N

Kategorier

Arkiv

hits