Svar til leser

Jeg fikk et par sprsml p bloggen i gr fra en jente - og for kunne gi et fullgodt svar s vier jeg et innlegg til dette. Vil aller frst understreke at jeg er ingen ekspert - jeg kan kun snakke ut fra det jeg har lest oppgjennom rene og egen erfaring. S disse rdene jeg vil komme med under m tolkes i lys av dette.

"Jeg er en jente som trener ca 3-4 ganger i uka, middels intenst. jeg spiser ca 4-5 mltider om dagen med 3-4 timers mellomrom. er 1,73 og veier ca 63 kg. er alts ikke overvektig, men vil ned noen kg likevel (har allerede gtt ned et par). jeg har blitt veldig bevisst p alt i forhold til mat og trening egentlig, og vet jo hva jeg skal gjre for n mlet mitt. sprsmlet mitt er heller hva jeg skal gjre nr jeg har ndd mlet mitt? alts, jeg prver n ha et lavere kaloriinntak enn det jeg forbrenner, og det fungerer fint. jeg kan jo ikke holde p snn for alltid, og da vet jeg ikke helt hva jeg skal gjre nr jeg har ndd den vekten jeg nsker for s holde den stabil? skal jeg da begynne spise litt mer og trene slik jeg gjr n? kommer jeg ikke da til g opp i vekt igjen?"

Frst som slo meg er at du ikke br g ned mer i vekt. Med din hyde s syns jeg ikke det er spesielt forsvarlig av meg oppfordre til ytterligere vektnedgang. Jeg er sikker p at du ser strlende ut n - men at du kanskje har ftt for deg at all form for fett p kroppen m bort. Det br du imidlertidig ikke gjre da vi kvinner er skapt for ha en hyere fettprosent av menn. Dette er naturlig og br ikke tukles med for mye. Det kan f uheldige konsekvenser senere.

MEN, det du imidlertid kan gjre er trene styrke. Jeg ville ha byttet ut disse 3-4 middelsktene med 3 hardere styrkekter og 1 kondisjonskt per uke. Da vil du stramme inn og se mer fit ut - slanke deg mer kan i verstefall bare gjre at du ser tynn, men dvask ut. Det er vel hva folk ser som teller, ikke et tall p vekta? Dessuten frer styrketrening til kt muskelmasse som igjen gir kt forbrenning og igjen kan gjre det lettere holde vekta. Virkelig vinnvinn situasjon det. For hard slanking - og spesielt nr man egentlig ikke har s mye ta av - frer ofte kun til at man til slutt mister muskelmasse, fr lavere forbrenning og ser drligere trent ut.


En treningsukekan for eksempel se slik ut:

Mandag: Styrke
Tirsdag: Fri
Onsdag: Styrke
Torsdag: Fri
Fredag: Kondisjon
Lrdag: Styrke
Sndag: Fri

Varm opp minst 10 minutter fr hver styrkekt, men helst ikke mer enn 20. Fokuset skal ligge p styrken, ikke kondisjonen. Du kan heller kjre en liten intervallrunde etterp om du vil trene mer - eller g fort p tredemlla, alt ettersom.

Jeg vil ogs anbefale deg flge et treningsprogram, f.eks booty building. Eller RYP - realese your potential. Ved flge et program, eller kjpe deg PT-timer, s er det lettere f fremgang - i stedet for dille rundt i treningsstudio p mf :).

Hva da med mat?


"Jeg lurer ogs p noe annet.. :) jeg prver redusere karbohydratinntakket mitt ogs, men jeg nsker ikke g p noe lavkarbodiett eller noe snt. jeg spiser ikke pasta eller brd. spiser jeg ris s spiser jeg fullkornsris, spiser jeg poteter tar jeg 1 istedenfor 3, slik jeg gjorde fr. jeg har ogs 1 "spisedag" i uka som mange andre, hvor jeg likevel ikke tar helt av, men spiser moderate mengder. jeg er ekstremt glad i bakevarer og sjokolade, s da er det som regel det det gr i.

Tror du kroppen fr et slags sjokk nr jeg en dag i uka fr i meg mer karbohydrater enn de andre dagene? som da vil fre til at jeg legger p meg? jeg spiser som regel en banan daglig i tillegg til knekkebrd/rugspr hver dag, slik at kroppen fr i seg karbohydrater hver dag, men i sm mengder."

Jeg tror alle har godt av redusere karbohydratinntaket noe, uten at det betyrat man mg p en lavkarbodiett. Lavkarbodiett fungerer veldig bra for noen, men er absolutt ikke for alle. Det er mange veier til Rom og man m finne den livsstilen man selv kan trives med og kan ja, gjre resten av livet.

Nr det er sagt s er det mange kroppsbyggere som gjr nettopp det - de lever lavt p karbohydratene i uken og s kjrer de oppkarbing i helgene. Enten moderat oppkarbing over 2 dgn, eller kjrer p med hard oppkarbing i et vindu p 12 timer. Mange rapporterer om god effekt p denne form for diett. Den harde typen kalles "the metabolic diet" (tidligere anabolic diett).

Men, hvis du spiser rimelig mye karbohydrater i uka s tror jeg neppe det er behov for en oppkarbing i helgene, men det kan kun du selv svare p i forhold til energinivet.Vil anbefale deg lese denne artikkelen for en dypere forstelse av oppkarbing og hva det brukes til konkret. Sitat: "Fr du implementerer oppkarbing br du ha kommet deg ned til 50-80g karbohydrater over flere dager. Da vil du mer effektivt kunne fylle opp glykogenlagrene". Det er uansett mye reglerman m flge og passe p for gjre dette riktig- og det kan vre vanskelig i det lange lp. Vil hellerda ha satset p nettopp det du skrev i den siste kommentaren til meg:

"Regner med det er i orden at enfr i seg bde karbohydrater, fett og proteiner, og at det ikke har s mye si s lenge en spiser mindre enn det man forbrenner? vi trenger jo alle nringsstoffene. jeg prver heller spise litt mindre av alt enn det jeg gjorde fr".

Bingo! :) N tror jeg som sagt ikke at du trenger g ned mer i vekt, virkelig. Jeg vil p det hyeste anbefale deg ta en inbodytest. Da vil du f en mer realistisk innblikk i hvordan kroppen din egentlig ser ut. Tror ikke du vil f beskjed om g ned i vekt, tvert om. Heller at du kan trolig ha godt av legge p deg muskelmasse. Nr man blir veldig tynne s er det ofte fordi kaloriunderskuddet har vrt s stort over lang tid at man til slutt har tret ned muskelmassen og det er virkelig ikke bra.

Men - ha en fridag i uka hvor du kan spise ting du har lyst p syns jeg forresten er en helt strlende mte holde motivasjonen oppe. S lenge man ikke tar et svalestup ned i godteriskla er det bare sunt og smart.


Oppsummering


  1. Du har en fin vekt for din hyde - jeg vil anbefale styrketrening for stramme opp. Jeg vil ogsanbefale deg flge et program. Styrketrening ker ogs forbrenningen og gjr det lettere holde vekta stabil.
  2. Du m huske spise nok - menfordelingen av karbohydrater, protein og fett er ogsviktig. Ikke vr redd for fett - det er bare godt for kroppen og forbrenningen. Et tips er blant annet invistere i kokosolje - det er et veldig godt produkt du kan lese mer om her.
  3. Ta en inbodytest og f et innblikk i hvordan du faktisk er satt sammen. En badevekt kan aldri fortelle deg det.
  4. Det er lov med en fridag i uka hvor man spiser litt friere - det tror jeg er bare er sunt, spesielt mentalt sunt og gjr at man lettere kan flge en sunn og god livsstil.

Lykke til og har du flere sprsml er det bare komme med det. Du eller andre som snubler over dette innlegget :)

18 kommentarer

Maplesyrup

07.feb.2011 kl.12:08

S flink du er gymsokkbaby!:) Koste meg med lese dette svaret, selv om jeg ikke har helt lik situasjon.

Imponert!

gymsokkbaby

07.feb.2011 kl.12:17

Maplesyrup: Ja, jeg er ikke akkurat der helt selv. Jeg trenger g ned noen kilo, men jeg fler ikke at denne leseren trengte det. En skikkelig deilig luksussituasjon da - kun fokusere p styrketrening. Hper hun tar det til etterretning :)

Veien ned til 65 kilo

07.feb.2011 kl.13:08

Veldig godt svart! Jeg skal legge meg dette p minnet nr jeg en gang i fremtiden har ndd den vekta jeg nsker (det er nok veldig lenge til, men likevel...). Jeg er virkelig ikke flink til trene styrke, det er s mye lettere med kondisjon nr man har styrkeapparatskrekk!

Forvrig kan man godt innta karbohydratrik mat, hvis det er de riktige karbohydratene, dvs med middels til lav glykemisk index!

gymsokkbaby

07.feb.2011 kl.13:30

Veien ned til 65 kilo: Ja, jeg har ingenting i mot karbohydrater, bare at for mye som regel ikke er bra, det gr ofte p bekostning av nok protein og fett ;) Det norske kostholdet er ikke alltid like godt balansert, men det er vel dumt skrive det i innlegget da det er mer en personlig mening.

Ja, styrke styrke - du br forresten holde deg unna apparatene, kjr p med frivekter! ;) Og litt styrke br du nok trene n ogs, s du ikke mister muskelmasse.

SpisElskLev

07.feb.2011 kl.13:42

WOW, her snakker vi om dama som har lrt seg noe!!! Herregud, DU br jo bli treningsmotivator, PT eller noe liknende, s flink som du er:) Kroppen din er heldig som har deg;)

Veien ned til 65 kilo

07.feb.2011 kl.13:46

Jeg vet, trener for s vidt litt styrke n, men ikke alle muskelgrupper, og ikke p langt nr s bye som jeg burde. Det er tydelig forbedringspotensiale! Etterhvert kanskje jeg skal driste meg til f satt opp et styrketreningsprogram p senteret jeg trener!

gymsokkbaby

07.feb.2011 kl.14:05

SpisElskLev: Har noen r p baken som overgjennomsnittelig interessert i trening og kosthold :D Bra det betaler seg noe egentlig, hehe. Skulle gjerne vrt PT jeg, men mer for gy. Fritidsgreie - ikke hver dag tror jeg.

gymsokkbaby

07.feb.2011 kl.14:06

Veien ned til 65 kilo: JAA!! Kjempelurt - da fr du gjennomgang av teknikk, noe som er veldig, veldig bra. Bedre effekt av styrketrening med riktig teknikk :) Gjr det, gjr det, gjennomfr det :D

07.feb.2011 kl.15:08

tusen takk for svar, det var mye mer enn jeg forventet:) jeg er selv klar over at jeg ikke er overvektig, men det er som du sier snakk om stramme opp litt. i tillegg til at jeg har lyst til g ned et par kg til. en vanlig treningsuke for meg kan ofte se slik ut:

mandag: styrke

tirsdag: kondisjon

onsdag: fri

torsdag: styrke

fredag: kondisjon

lrdag: fri

sndag: gtur eller annen lett form for aktivitet

kunne det vrt ideelt for meg fortsette slik til jeg nr mlet mitt, for s g over til fokusere mer p styrketrening? alts erstatte 1 kondisjonskt med 1 styrkekt i uka.

jeg mener selv jeg har et godt forhold til bde trening og kosthold, er 20 r og studerer sykepleie, s det er mer at jeg lurer p hva som passer for akkurat MEG. hva som er "riktig og galt" vet jo de fleste, p en mte.

jeg har lenge tenkt at jeg skal kutte ut poteter, ris, pasta og brd, og gjorde det en stund, men dette er vanskelig flge opp over tid og jeg nsker ikke kutte ut noe som helst egentlig. bare spise litt mindre av alt! jeg prver ha et forhold til mat som kan vare lenge, som jeg kan klare leve med "for alltid", liksom. og da er jeg ndt til spise s normalt som mulig, men heller mindre porsjoner og oftere.

tusen takk for svar, ikke meningen vre en masekrke :)

gymsokkbaby

07.feb.2011 kl.17:06

Anonym: Er du virkelig helt sikker p at du M ned mer i vekt? Hvorfor det? Jeg tror det er lett bli blindet av hva man ser i speilet og de fleste kvinner har fem fanomkilo de ser nr de titter i speilet, men som egentlig ikke eksistrer. Men, jeg skal ikke fortelle deg hva du skal/ikke skal gjre, men jeg vil gjerne presisere at jeg p ingen mte oppfordrer til mer vektnedgang. Da blir du snart undervektig. Jeg tror det er bedre trene styrke, gjerne en kt til enn hva du gjr n. Dette er min mening da, og som du s, jeg er ingen ekspert ;)

Kanskje Fedon Lindberg kan vre for deg? Det er en meget god mte f i seg de gode karbohydratene p - og gir et langt mer stabilt blodsukker. Du skriver at du spiser hver 3-4 time, s egentlig virker det jo som du spiser godt og har et stabilt blodsukker. P en mte virker det som du gjr alt rett.

Du vil trolig ikke g opp i vekt nr du slutter slanke deg - man m bare finne ut hvor mye mat man trenger til holde vekta stabil. Jeg ser at flere av mine venner spiser kjempesunt i ukene, og frtser i helgene. Og disse gr da opp i vekt. Det er nok en av nklene til holde vekta - spis, kos deg, nyt maten og nyt livet, men alt med moderasjon. Klarer man innarbeide det er mye allerede gjort.

Du er p ingen mte en masekrke, bare hyggelig kunne vre til hjelp :)

Sofie

07.feb.2011 kl.21:36

Bra innlegg, sokken ;) Du har jo virkelig innsikt du :)

gymsokkbaby

07.feb.2011 kl.21:42

Sofie: Det ble jeg veldig glad for hre, takk ste du :):)

07.feb.2011 kl.21:48

takk, du har vrt til stor hjelp:) vet du forresten hvordan det er med kalorier i hvetemel? jeg har funnet en altfor god til vre sann oppskrift p skalte "sunne boller" fra grete roede, som visstnok skal inneholde 35 kcal per bolle. den er slik:

Grete Roede Boller

Ca. 15 stk a 35 kcal per bolle

300 gr Cottage Cheese (br moses)

6 dl hvetemel

1 dl strsukker (Natren)

50 gr fersk/trr gjr

2 ts sukker

2,5 dl melk

Kardemomme

da jeg regnet p dette fikk jeg ca 160 kcal per bolle. uten melet fikk jeg ca 35 kcal, s det virker som det her er regnet uten melet? tror det er 325 kcal per dl i hvetemel, og da blir det jo sykt mange kalorier nr det er 6 dl? eller er jeg p brtur n?

gymsokkbaby

08.feb.2011 kl.09:29

Anonym: 35 kcal stemmer overhodet ikke nei - her er det noen som har glemt regne inn melet som du rettmessig ppeker.

Jeg brukte faktisk lage kesamboller nr jeg gikk p GR for mange r siden. Alts, kesam i stedet for CC. De var faktisk kjempegode. Tips er tilsette hi-maize i rra for f fiber i baksten. Da metter bollene mer, og hi-maize er s og si uten smak s det er det ingen som merker.

08.feb.2011 kl.10:17

har funnet en oppskrift n, som tilsvarer ca 120 kcal per bolle, 140 med en dsj av vaniljekrem p toppen:) der bruker jeg et beger med magerkesam.

tror jeg har funnet en ganske bra retning for meg n. lest mye p healt & fitness concept, hvor de fr frem hvor viktig det er f med seg alle nringsstoffene i hvert eneste mltid. det vil gjre at jeg fr et meget godt og sammensatt kosthold, og siden jeg nsker g ned litt i vekt vil jeg likevel prve ligge i kaloriunderskudd daglig. for s som du sier g over til erstatte en kondisjonskt med en styrkekt i uka, for opprettholde forbrenningen men ikke g ned mer :) mlet er sommerferien fordi jeg nsker fle meg vel p stranda og i lette sommerklr. "problemet" er liksom dette sideflesket som mange sliter med. det er nok ikke s mye, men for minske dette vil jeg prve g ned litt til.

takk for all hjelp, kommer til fortsette lese bloggen din!:)

og for ikke vre s "Anonym" lenger heter jeg Sofie:)

gymsokkbaby

08.feb.2011 kl.11:39

Anonym aka Sofie: hhh, jeg skulle s gjerne nske at du stoppet opp snakke om vektnedgang. Du veier allerede ganske lite for din hyde vettu. Jeg tok en inbodytest f.eks og p den fremkom det at min idealvekt er mellom 57-59 kilo og jeg er kun 163. Det har noen med kroppssammensetningen og ikke et tall p vekta. Kan du ikke vre s st og ta en inbodytest fr du prver evt slanke deg mer? :):) Jeg skal ikke "krangle" med deg alts - det er ditt liv og din kropp, men jeg vil bare at du skal f en mer sakkyndig vurdering av hva du faktisk trenger. Det kan vre at du heller kan trenge ikke g ned et gram mer i kilo - men kan ke muskelmassen og g noe ned i fettprosent. Det som skjer da er at man fysisk f.eks ser ut som man har gtt ned fem kilo, mens vekta sier du str p stedet hvil eller i verstefall gr opp en kilo eller to. Har du mulighet til ta en slik test? :):)

Gy at du vil lese videre. Du m sjekke ut fellesbloggen som jeg er en del av ogs: motivated.blogg.no

:)

Sofie

08.feb.2011 kl.12:39

det kunne vrt interessant ta en slik test. jeg er medlem av sats og tror jeg kan gjre det der. skal sjekke det ut hvertfall:)

gymsokkbaby

08.feb.2011 kl.12:57

Sofie: SATS skal ha det ja. Det koster noen lapper, men er vel verdt det :)

Skriv en ny kommentar

gymsokkbaby

gymsokkbaby

26, Oslo

Lpegaledama - finner terapi og ikke minst glede i lange lpeturer. Mitt nye fokus i 2010 er ke kondisjonen, styrke og utholdenhet desto mer s jeg etterhvert kan lpe en hel maraton. Som bonus fr jeg er sterk og sunn kropp, s snart kaster jeg vekta. Det er viktig godta seg selv, ikke leve etter et imaginrt bilde skapt av media.

leser denne bloggen N

Kategorier

Arkiv

hits